我最近不知怎麼的瘋狂買鞋阿

雖然荷包縮水了很多,不過還是很開心

每一雙CP值都超高的,今天要來分享這一雙

我覺得這款是每個女生都必備的

鞋櫃裡一定要有一雙,我真的超愛這一款的

好看又好穿,我的姊妹看到也都說超好看的

大家一定要買一雙來穿穿看



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身體保固期只有四、五十年,40歲以後,身體的骨骼肌每十年會流失百分之八,如果肌肉質量持續減少,將造成肌肉力量不足,進而影響生理活動,因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況,也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活功能。除了生活品質降低,也間接提高死亡率。存骨本也要存肌本

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阻抗型運動是針對特定肌肉施加重量訓練,常見的有肌肉伸展、舉重等。若想鍛鍊手臂可以舉啞鈴或雙手推牆壁;若想訓練下肢肌力可以坐在椅子上或床上懸空抬腿;若想訓練核心肌群可以隨時提醒自己抬頭挺胸、縮下巴及縮小腹。每星期2到3次,每次30分鐘的阻抗型運動,可促使肌肉力量和生理表現進步。訓練肌肉力氣、增加肌肉量的肌力訓練與維持平?的伸展運動為主,像是打太極拳;老人家更應在安全的前提下,伸手、抓握、擴胸,抬腿、舉高、撐久,待肌肉有力之後,再配合快步走的訓練,幫助增加肌肉量。運動必須有長續性,增長肌肉並非一蹴可及,而是在打一場長期抗老防病的戰爭,越早設法掙足本錢,才能讓自己老了之後活得更健康。老年人駝背、走路緩慢、手無力,大家常把這些症狀誤以為是老年人自然老化的現象,但是這也有可能是骨骼肌減少症(簡稱肌少症)的症狀。肌少症會影響身體功能與獨自生活能力,且提高跌倒和骨折的風險,喪失肌肉力量是造成行動障礙的元兇,動起來,鍛鍊你的肌肉和骨骼,活力無齡的健康生活現在就開始。存『骨本』也要存『肌本』喔!賴佐君小檔案◆學歷:◎亞洲大學長期照護系◆現任:◎彰基醫院復健醫學科物理治療師◎中台老人照顧系兼任講師◆專長:◎神經及老人物理治療◎心肺物理治療◎長期照顧管理(工商時報)

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